ХРОНІЧНИЙ НЕДОСИП ВЕДЕ… ДО ЩЕ ГІРШОЇ ЯКОСТІ СНУ

Про зниження імунітету та когнітивних функцій від хронічного недосипу, впевнена, ви чули.

Але це не все.

І дорослі, і діти, які тривалий (понад 3 тижні) час недосипають по кількості чи якості, мають зниження та зміни секреції мелатоніну — гормону, що формує циркадний ритм.

Тим самим накопичений недосип стає ще однією причиною поганого сну надалі ☹️

Недосип по кількості — це про коротку тривалість сну.

Недосип по якості — це коли тривалість сну достатня, але його якість низька через часті пробудження.

Це саме про пробудження, які ви памʼятаєте і відчуваєте протягом ночі. А не ті, що є фізіологічними між циклами, і які ви не памʼятаєте.

Що це дає на практиці?

1. Вироблення мелатоніну зміщується в ранковий час.

І тоді дитину чи дорослого важко розбудити, хоча тривалість сну відповідає індивідуальній нормі.

2. Сплощення циркадного ритму.

Якщо пояснити простими словами, то в нормі вночі мелатонін має бути високим, а вдень — низьким.

А при сплощенні ритму відбувається так, що вночі мелатоніну замало для міцного сну без пробуджень, але й забагато як для денного часу, що дає сонливість, млявість, в тому числі і складний підйом з денного сну.

На ілюстрації на наступному слайді ви бачите чорним нормальний циркадний ритм: вночі пік малатоніну, вдень — повне падіння рівня.

Ввечері — чіткий підйом, вранці — чітке зниження.

А червоним — сплощений/хаотичний ритм. Коли немає чіткої структури роботи мелатоніну. Він то ніби і є. Але недостатньо вночі та забагато зранку.

Словом, хоч і присутній, але працює через Ж 🥲

Як це все коригується?

Моя відповідь вам не дуже сподобається 😅

а) батьками, а не дитиною;

б) знанням персональних норм сну і неспання дитини;

в) системним щоденним дотриманням режиму сну та неспання + сонних рутин.

Іншими словами, оце все, що багато батьків оминають дорогою:

- ритуал на засинання;

- затемнення спальні на ДС та приглушення світла ще на етапі підготовки до НС — навіть незначні зміни рівня освітлення можуть змінювати рівні мелатоніну на 30-50 % і більше!

- акцент на яскраве світло та активність в час неспання;

- регулярна кількість сну по індивідуальним нормам + регулярний час сну для дітей, які перейшли на 2 та 1 ДС.

Чи можна ігнорувати ці рекомендації?

Офкорс 😁

Але тільки в тому випадку, коли проблем зі сном немає.

Тому що коли вони є, ці рекомендації — ваша база до покращення ситуації.

Їх можна додавати по одному, якщо зараз ваш ресурс намагається обійняти плінтус.

Але без них ніяк.

Як швидко коригується проблема з мелатоніном та циркадними ритмами?

Від 1-3 тижнів за умови регулярного дотримання індивідуального режиму та гігієни сну.

Але на практиці у дітей це все ж ближче до 3 тижнів.

Чи можна після налагодження ситуації відпустити режим?

Спробувати можна, звісно)

Але якщо ситуація повернеться — це знак, що тримати режим вручну потрібно і надалі. Тому що саморегуляція малечі поки що не готова працювати самостійно на повну силу.

Особливо, це може бути актуально для діток, що народилися раніше терміну, з вагою менше 2500 г, мають захворювання чи стани, які впливають на роботу нервової системи.

Тобто коли я пишу, що режим по індивідуальним нормам — всьому голова, це не просто слова 🤗

На практиці для вас це

• менше пробуджень вночі;

• стабільніший настрій дитини;

• швидші засинання;

• легше перекладання з рук.

Але також це і допомога організму працювати якнайкраще, а не як прийдеться 🙏

Потрібна допомога з налагодженням режиму і сну? Ми поруч!

• індивідуальні консультації;

• супроводи: індивідуально та в мінігрупі;

• курс «Сон в радість» для роботи з дітками від народження до трьох років включно.

Пишіть в дірект з питаннями або заходьте за цим посиланням