Індивідуальні норми сну і неспання

Дитина постійно прокидається вночі? – Не підібрані індивідуальні норми (ІН).

Дитина засинає годинами? – Не підібрані ІН.

Дитина засинає з плачем? – Не підібрані ІН.

Дитина прокидається о 5 ранку? – Не підібрані ІН.

⠀

Наче все просто, так?

Тільки ні разу не зрозуміло, як ті ІН підбирати))

Та і нахіба, якщо є прекрасні таблички норм сну і неспання, в яких все є 😏

⠀

Лиш проблема в тому, що наведений діапазон норми в них величезний. Як знати при діапазоні норми денного сну в 3 місяці 4-6 год, яка кількість сну підійде конкретно вашому малюку, а яка – сусідському?

⠀

Може, це має бути 6:00? Або 4:00? Або 5:15?

А якщо ваша дитина відноситься до так званих малюсплюшок? Про яких в таблиці ні слова 😳

⠀

Дитина, яка має ЧНП понад 5 за ніч після 4 місяців, яка засинає годинами, яка засинає тільки під інтенсивне качання на груді, яка прокидається о 5 ранку, яка гуляє вночі годинами – це дитина, яка спить не по своїм персональним нормам.

⠀

Саморегуляція організму дитини не ідеальна.

⠀

Наприклад, вчора і сьогодні малюк поспав багато, організм зрозумів, що трохи перебір вийшов, і починає:

або спати менше, адже є надлишок сну за добу (він же пересип). Потім розуміє, що сну мало, накопичується недосип, і починає знову відсипатися від душі.

⠀

Або ж той недогул, що утворився через надлишок сна, розподіляє, як може. І з’являються ЧНП та/або нічні тусовки. Десь же треба надлишок енергії діти.

⠀

То як же зрозуміти персональні норми саме вашої дитини?

Заведіть щоденник обліку снів та неспання.

Ведіть його мінімум 4, а краще 7 повних днів.

Вирахуйте середню кількість сумарного денного сну, нічного сну та загальний час неспання.

⠀

Це ваша відправна точка.

Отриманий час ви розподіляєте між наявною кількістю снів вашого малюка та адекватно до його можливостей по віку. Та чітко притримуєтесь їх 4 повні дні. Допустима похибка в 10-15 хв.

⠀

Далі аналізуєте отриманий результат.

⠀

Якщо якість засинання та сну покращилась і вас це влаштовує – вітаємо, ІН підібрані. Тримайтеся їх і далі. Принаймні, поки не відбудеться нове погіршення сну. Тому що ІН у дитини змінюються на першому році життя приблизно що 3-4 тижні. А іноді в моменти стрибків зовсім різко.

⠀

Якщо стало краще, але не ідеально, аналізуєте, на що більше ситуація схожа – на недогул чи перегул. Відповідно до отриманої гіпотези додаєте чи віднімаєте 15 хв сну до добового сну та ще 4 дні спостерігаєте за ефектом.

⠀

Якщо стало зовсім гуд, але потім проклюнулись ознаки перегулу – додайте до СС 15 хв.

⠀

Звісно, цей алгоритм не ідеальний. І коли ми працюємо в рамках індивідуальної консультації чи групового наставництва, часто використовуємо ще ряд інших фішок для швидшого підбору ІН.

Але всіх нюансів в форматі посту не перелічити.

Якщо ж ви бажаєте ґрунтовно зайнятися налагодженням сну малюка, запрошуємо на наш курс з налагодження дитячого сну "Сон в радість". 

За промокодом BLOG10 ви отримаєте знижку 10% 🤗