ВІН КРУТИТЬСЯ, АЛЕ НЕ ПРОКИДАЄТЬСЯ. А Я НЕ МОЖУ СПАТИ!

Памʼятаєте, в одному з недавніх постів я розповідала про те, що таке нічне пробудження? 

Це не просто ситуація, коли дитина вовтузиться уві сні. А коли дитині для продовження сну потрібна ваша допомога. 

І якщо дитина вовтузиться, але не прокидається і не потребує вашої допомоги — це варіант норми і з такою ситуацією можна нічого не робити. 

Тому що ну крутиться собі дитина та й крутиться. Якщо її не турбує і не потрібно вашого втручання, нахіба лікувати те, що не болить?)

Так от, «боліти» може мамі. І зовсім не те, що дитині треба продовжувати сон. А сам факт такого кубління малюка всю ніч може впливати на якість і без того чутливого сну мами. 

І можна хоч сто разів сказати, що для дитини це ок, але мамі з чутливим сном від того легше не дуже стане 🥲

Якщо це ваша ситуація — обовʼязково читайте далі. 

Якщо ні — теж читайте, тому що ці рекомендації актуальні і корисні

для всіх 👌

Ваша психіка тільки подякує 😉

Спойлер: ви це знаєте. Але не робите 😁

А якщо будете робити, здивуєтесь результатам! 

Я практикую ці рекомендації вже не перший рік.

Так, іноді забиваю, іноді забуваю 🤭

Але завжди нагадую собі, що

дисципліна — одна з найвищих форм любові до себе. 

Правила підготовки мами до сну:

• за 6 год до сну не вживайте напої з кофеїном (кава, чай, кола, енергетики тощо)

• за 1-2 год можна прийняти теплу ванну або душ. Іноді ванна чи душ перед самим сном може давати навпаки активізацію нервової системи, замість розслаблення;

• за 1-2 год до сну також варто зменшити інтенсивність освітлення, перейти на тепле світло, в тому числі і увімкнути на телефоні нічний режим;

• відкладіть всі ґаджети, вимкніть телевізор за 60 хв до сну;

• подбайте, щоб ваші ноги були теплими (малюкам це теж актуально);

• уникайте читання новин на ніч та обговорення тем, які можуть бути тригерними і чутливими;

• дотримуйтесь режиму: підйом і засинання в однаковий час допоможуть і вставати, і засинати легше;

• лежачи в ліжку, можна зробити дихальну техніку на кшталт дихання квадратом (опис далі);

• корисно перед сном провітрювати кімнату (зайдіть в моїй стрічці на вкладку з репостами — там я підняла важливий рілз про провітрювання, який актуальний і для діток, і для дорослих). 

В ідеалі б сюди додати ще відсутність кончених сусідів. Але поки цей пункт в процесі, важливо дотримуватися гігієни сну в ті вечори і ночі, коли це обʼєктивно можливо.  

Дихальні техніки — найпростіший і найдоступніший спосіб стабілізації вашого стану. Це просто. І це дуже дієво.

Щоб уповільнити вегетативні прояви під час стресу та відвернути увагу від подразника, потрібно нормалізувати дихання.

Ці техніки ви можете використовувати як для себе, так і разом з малюком. 

З віку 2 років у діти починають краще розуміти інструкції щодо свідомого контролю свого дихання. А в 3-4 роки вже можуть дихати з вами квадратом, наприклад. 

На вкладці з репостами також закріпила для вас відео дихання квадратом з курочкою)) це відео класно зайде дошкільнятам як наочна інструкція 👌

Дивіться ось тут інструкцію, де шукати 🤗

Дихання квадратом

Намалюйте в уяві квадрат, який є схемою вашого дихання: зробіть вдих, рахуючи до 4, затримайте подих до 4, потім видих до 4 і знову пауза до 4 (4-4-4-4). За бажанням можна закрити очі, щоб більше зосередитися на внутрішніх процесах.

Виконуйте техніку протягом 3-5 хвилин.  

Для дорослих також круто працюватиме прогресивна мʼязова релаксація. В ютубі є класні відео-медитації з нею на каналі Тиша — медитації українською.

Ну і, звісно, якщо ви практикуєте спільний сон з малюком, можна задуматися щодо того, щоб допомогти малечі перейти до сну в своєму ліжечку.

Якщо дитина любить вночі крізь сон мандрувати ліжком, коли вона це робитиме на своїй спальній площі, вам буде простіше, адже зменшиться фізичний вплив рухів дитини на вас під час сну. 

Детально про те, як це зробити — увесь наш курс «Сон в радість».